Changer vos habitudes pour préserver votre qualité de vie malgré la TNE

Les avantages d’un mode de vie sain pour les personnes atteintes d’une TNE

Vivre avec une TNE peut ressembler à un périple imprévisible au cours duquel les personnes touchées auront un certain nombre de défis à relever. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider votre organisme à lutter contre le cancer, à récupérer après le traitement, à devenir plus sain ou à le rester, ou tout simplement pour mieux vous préparer à ce qui vous attend.

Les comportements liés à votre mode de vie, notamment la pratique d’une activité physique et une alimentation saine, jouent un rôle important à tous les stades de votre lutte contre le cancer. Ils peuvent avoir une influence sur l’efficacité du traitement et les effets indésirables liés à celui-ci, ainsi que sur le risque de rechute, le pronostic et la survie globale^1,2.

Qui plus est, garder des habitudes saines peut permettre de réduire le risque de survenue d’autres maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète et les AVC³. Cela aide également à se sentir mieux, moins fatigué(e) et améliore la qualité de vie globale².

Modifier votre mode de vie de façon positive

Plusieurs changements que vous pouvez apporter dans votre mode de vie sont susceptibles d’améliorer votre santé et votre bien-être :

Restez actif(-ve)

La TNE et les traitements que vous prenez contre cette maladie peuvent vous rendre moins actif(-ve) que d’habitude ou peut-être avez-vous réduit sciemment votre activité physique afin d’économiser votre énergie ou d’empêcher la survenue d’autres symptômes. Pourtant, un mode de vie sédentaire peut accroître la fatigue et la perte de force musculaire³. La pratique régulière d’une activité physique d’intensité modérée au quotidien est recommandée par les sociétés d’oncologie². En effet, cela peut vous redonner de l’énergie, renforcer vos muscles et contribuer à ce que votre organisme fonctionne le plus efficacement possible³. La pratique d’une activité physique après un diagnostic de cancer est également associée à un meilleur taux de survie².

Vous pourriez commencer par des activités d’intensité légère telles que préférer les escaliers aux escalators, faire une promenade à pied ou quelques exercices de renforcement musculaire légers, puis augmenter progressivement votre degré d’activité une fois que vous aurez acquis de l’aisance avec ces exercices et souhaiterez en faire plus. L’excès de sport peut accroître votre fatigue, évitez donc de trop forcer, trop rapidement. Il faut connaître vos limites et prendre suffisamment de repos³.

Si vous n’êtes pas sûr(e) du type ou de la quantité d’activité que vous devriez pratiquer, demandez conseil à votre médecin. Par ailleurs, certaines personnes doivent prendre des précautions spéciales lorsqu’elles font de l’exercice. Il est donc conseillé de consulter votre équipe soignante avant de commencer de nouvelles activités physiques.

Adoptez une alimentation saine

Veiller à s’alimenter sainement est important pour un certain nombre de raisons, en particulier pour les personnes atteintes d’une TNE.

Adopter une alimentation saine peut³ :

• vous aider à mieux supporter le traitement ;

• favoriser la guérison au niveau des cicatrices et des tissus lésés après le traitement, notamment après la chirurgie, la chimiothérapie et la radiothérapie ;

• améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, qui vous protège des infections ;

• faciliter le maintien d’un poids de forme et vous apporter l’énergie indispensable pour réaliser vos tâches du quotidien, ce qui est important même si vous n’êtes pas sous traitement.

Les patients dont les symptômes sont bien contrôlés et qui n’ont pas de contraintes alimentaires spécifiques dues à une autre maladie peuvent simplement adopter un régime alimentaire sain et équilibré, riche en fruits, légumes et céréales complètes, ainsi que pauvre en sel, matières grasses saturées et sucres ajoutés. Une alimentation saine doit également comporter des protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et une petite quantité d’huiles et de matières grasses³. Il est également important de boire de l’eau en quantité suffisante pour bien s’hydrater.

Toutefois, avec certaines TNE, telles que les tumeurs neuroendocrines gastro-intestinales et pancréatiques (TNE-GIP), il peut être nécessaire de suivre un régime spécial car de nombreux fruits, légumes et huiles peuvent déclencher des symptômes de syndrome carcinoïde. Si vous souhaitez obtenir plus de conseils sur l’alimentation pour les personnes atteintes de TNE, consultez le livre numérique « Guide de nutrition pour les personnes vivant avec une TNE », que vous pouvez télécharger gratuitement.

Reposez-vous et évitez le stress

Lorsque l’on est aux prises avec une TNE et les défis qu’elle implique, il est important de prendre le temps de se détendre, de se reposer suffisamment et de s’éloigner un moment de ses obligations.

Apprendre et mettre en pratique des techniques de relaxation telles que la pleine conscience, la méditation ou le yoga peut vous aider à gérer le stress et à vous sentir plus fort(e)³. Par ailleurs, adopter un rythme de sommeil sain procurant au moins 6 à 8 heures de sommeil par nuit peut stimuler votre système immunitaire et améliorer votre bien-être. Vous pouvez également diminuer votre stress en pratiquant des activités que vous aimez, comme passer du temps avec votre famille et vos amis ou vous consacrer à vos loisirs³.

De manière générale, il est important d’écouter votre corps et de faire une pause quand vous en avez besoin.

Arrêtez de fumer

Si vous fumez, c’est le moment idéal pour arrêter.

La fumée de tabac est extrêmement nocive pour votre santé. Elle a des effets négatifs à long terme sur le corps et augmente votre risque d’être atteint(e) de maladies secondaires telles que les maladies cardiaques, les AVC ou d’autres cancers. Fumer peut même aggraver certains effets indésirables de votre traitement³.

Arrêter de fumer peut faire régresser nombre de ces effets sur votre corps, atténuer les effets indésirables de certains traitements et favoriser la guérison après une intervention chirurgicale³.

Il n’est pas facile d’arrêter de fumer, mais vous pouvez vous faire aider dans le cadre de divers programmes d’arrêt du tabagisme, notamment en vous appuyant sur des groupes d’entraide, un coach, un psychologue ou d’autres méthodes. Demandez à votre médecin de vous orienter vers des spécialistes et de vous conseiller tout au long de votre démarche³.

Le tabagisme passif peut être tout aussi nocif. Si des membres de votre famille ou certains de vos amis fument encore, demandez-leur d’arrêter avec vous ou au moins d’éviter de fumer en votre présence.

Limitez votre consommation de boissons alcoolisées

La consommation régulière d’alcool est associée à de nombreux risques pour la santé, y compris une prise de poids excessive, de l’hypertension ainsi qu’une altération de la concentration, du raisonnement, de l’humeur et de la mémoire. Cela augmente également la probabilité d’avoir un AVC, d’être atteint(e) de démence ou de certains cancers^3,4.

Chez les patients atteints de TNE, boire de l’alcool peut déclencher et intensifier les symptômes du syndrome carcinoïde, une complication courante du cancer neuroendocrinien qui se manifeste par des bouffées vasomotrices, des problèmes de fréquence cardiaque, une respiration sifflante et des problèmes gastro-intestinaux sévères⁵. Par conséquent, il est conseillé aux personnes atteintes de TNE d’éviter de boire de l’alcool ou au moins de limiter leur consommation à 2 boissons par jour pour les hommes et 1 boisson par jour pour les femmes, selon les recommandations de l’American Cancer Society (Société américaine de cancérologie)^5,6. Au Royaume-Uni, le National Health Service (NHS, système national de santé publique) recommande de ne pas consommer régulièrement plus de 14 unités d’alcool par semaine (l’équivalent de 6 pintes de bière ou 10 petits verres de vin) et, dans le cadre d’une consommation régulière, le NHS recommande d’étaler sa consommation hebdomadaire d’alcool sur au moins trois jours et de s’abstenir de boire de l’alcool au moins plusieurs jours par semaine⁷.

Évitez les autres maladies

Les personnes atteintes de TNE ou d’autres cancers peuvent être plus vulnérables aux infections car le cancer lui-même, ainsi que les traitements anticancéreux tels que la chimiothérapie ou la radiothérapie, ou encore la malnutrition, peuvent affaiblir le système immunitaire et le rendre moins efficace pour lutter contre les infections⁸.

Il est donc essentiel que les patients atteints de TNE s’efforcent d’éviter de contracter les virus saisonniers ou autres maladies secondaires car ils peuvent être plus susceptibles de présenter des complications ou une forme plus sévère de la maladie, en raison de l’affaiblissement de leur système immunitaire.

Dans certaines circonstances, les patients atteints d’un cancer peuvent aussi avoir besoin d’être vaccinés contre certains agents pathogènes spécifiques tels que le virus de la grippe ou du SARS-CoV-2 (COVID) afin de réduire leur risque de tomber gravement malades s’ils sont exposés à ces virus par la suite. Toutefois, il est préférable de consulter l’équipe soignante qui vous suit pour votre TNE avant de vous faire vacciner. Ces professionnels pourront vous indiquer quels vaccins sont sûrs et conseillés en fonction du type de TNE dont vous êtes atteint(e), si vous avez besoin du vaccin et quel est le meilleur moment pour vous faire vacciner⁹.

En dehors des vaccins, il est important pour les patients atteints de TNE de se tenir à jour par rapport au calendrier des dépistages recommandés ou autres actions de prévention, notamment en se présentant régulièrement pour des bilans de santé et en se prêtant aux dépistages du cancer du sein ou de la peau.

Où trouver de l’aide pour modifier votre hygiène de vie

Pour de nombreuses personnes, apporter des changements permanents à leur mode de vie peut être un défi considérable. Elles ont besoin d’être entourées et encouragées pour réussir à modifier leurs habitudes de manière durable. En offrant leur aide ou en ayant eux-mêmes des habitudes saines, telles que faire régulièrement de l’exercice, s’alimenter sainement ou ne pas fumer, les proches peuvent aider la personne à se sentir plus motivée et à faire des efforts pendant plus longtemps, avec plus de chances de réussir. Parmi les autres éléments qui favorisent l’adoption d’habitudes meilleures pour la santé, les patients citent aussi le fait de constater les bienfaits que cela leur apporte².

Quel que soit votre degré de motivation pour améliorer votre hygiène de vie, il est important de poursuivre vos efforts : demandez à vos proches et à votre équipe soignante de vous aider et ne baissez pas les bras.

Surveillez les facteurs qui influencent votre santé et votre hygiène de vie à l’aide d’un journal dédié

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Références bibliographiques

1. Ligibel J. Lifestyle factors in cancer survivorship. J Clin Oncol Off J Am Soc Clin Oncol 2012;30:3697–3704.

2. Tuinman MA., et al. Lifestyle changes after cancer treatment in patients and their partners: a qualitative study. Support Care Cancer Off J Multinatl Assoc Support Care Cancer 2024;32:248.

3. Lifestyle and well-being after treatment. Macmillan Cancer Support. Available at: https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/after-treatment/lifestyle-and-wellbeing-after-treatment. Accessed June 13, 2024.

4. Alcohol’s Effects on the Body. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Available at: https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects-body. Accessed June 14, 2024.

5. What to avoid with carcinoid syndrome. Neuroendocrine Cancer Awareness Network. Available at: https://netcancerawareness.org/what-to-avoid-with-carcinoid-syndrome/. Accessed September 25, 2024.

6. Alcohol Use and Cancer. American Cancer Society. 2020. Available at: https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/diet-physical-activity/alcohol-use-and-cancer.html. Accessed August 19, 2024.

7. Alcohol units. National Health Service (NHS). 2022. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/. Accessed June 14, 2024.

8. Why Are People with Cancer More Likely to Get Infections? American Cancer Society. Available at: https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/infections/why-people-with-cancer-are-at-risk.html. Accessed June 17, 2024.

9. Vaccinations and Flu Shots. American Cancer Society. Available at: https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/infections/vaccination-during-cancer-treatment.html. Accessed June 17, 2024.